办公密宗 练密宗缓解身体僵硬塑造好身材

如今我们和大家一齐自学就办公密宗手掌，大家可以跟着我们的瑜手掌顺利完成跑步，没有根基的朋友也可以从零开始练密宗，跑步办公密宗的好处有很多，不仅可以借助我们缓解失眠还可以矫正我们的蛇类。请注意，我们就和大家一起开始如今的密宗跑步吧!

首不须，我们一齐自学一下起不须，包含起不须的手脚手掌和小腿手掌，跑步这一手掌可借助我们活动前肢。

1、起不须手脚(包括腿)

手掌氧化

手脚首不须要并拢，手臂的肘关节一定要尽量在头顶侧向形成直角，两只手脚交错，并将十指合实，微微引提手脚。

这个手掌能强化三头肌、肩膀和臀部肌肉，能有效卫生保健腕隧道性疾病。而小腿起不须可以将手脚横向然后微微受理。

2、单腿梅花抬

手掌氧化

单腿梅花抬是密宗入门的根基手掌，很适合在办公室顺利完成跑步，跑步这一手掌的要点就是放松残疾。

抬直肌肉，放松全身，右眼闭起。将一腿微微抬起，小腿放入另一腿大腿上，双手脚心微微，大腿夹住肌肉。

花钱这个手掌有什么好处呢?时常跑步这个手掌可以非常有效的缓解脊椎的冲击，消除脊椎腰痛。

3、山结构设计

手掌氧化

抬直，手脚并拢，手叉向后延伸双臂。翻转手脚，提高手脚，直到小指对着天花板。拉伸手脚和肌肉，感觉自己矮小更高。然后低头，放松颈部和肩部的冲击。这个手掌能更长肌肉两侧，放松肩颈。

4、稳住结构设计

手掌氧化

抬在进去上，合拢我们的手脚，留意将我们的小腿微微受理。放缓呼吸节奏，这时要保证肌肉不倾斜。

半身向左侧稳住，尽量用右手干掉座椅，双脚放入进去左侧楔形。这个手掌能伸向你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大脸部。花钱完会站便以此类推另会站。

5、弓步

手掌氧化

站在进去前约1步最远，侧向右脚大腿，将右脚放入进去上，肌肉向后滚，手臂碰到座椅。这个手掌能伸向腿筋，同时强化腰部和腰大肌肉群。以此类推完会站后便换另会站以此类推。

6、四人

手掌氧化

这个手掌要借助进去来完成，不须翘起右脚自然地放入大腿上，然后双脚缓缓的从地上上抬起。

这个手掌能有如髋关节，锻炼大腿，同时减轻臀部的紧张状态。侧面都以此类推。

7、抬姿撑体

手掌氧化

抬在进去上，两腿横向，大腿侧向并向两侧挡住，手臂放入进去两侧。呼气时，喉部收紧，手脚用力，抬起腰部，手脚离地。保证5-8个呼吸。

降低肌肉，改变腿横向方向以此类推相同手掌。如果你刚开始花钱至少，可以不须抬起手脚，慢慢便将腰部稍微离开进去。这个手掌可以强化手脚和喉部力量。

8、侧身外扩散结构设计

手掌氧化

这个体结构设计可以有效的消除小腿失眠与腰痛。但是手掌密切相关，让我们把它氧化成几个小手掌一齐试一下。

抬在垫子上，大腿外抬起，脚板勾起，右脚屈膝，小腿贴住大腿叶面。

双脚干掉左脚，然后右手微微伸向，让上身得到外扩散。 左右转换各花钱3次。

9、肩颈外扩散结构设计

手掌氧化

手脚盘抬在地上，手臂放入大腿上，吸气。手臂横向放入脑后，吐气，将下巴北边肩胛骨，保证呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈腰痛，强化头部供血，使得血液循环变好。

10、维持手掌

手掌氧化

回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手横向屈肘放入桌面上，面朝下伏在手脚上。这个手掌能缩减面部肌肉的冲击并有效尽量减少失眠。