双人瑜珈导论
祈祷结构设计
这是练的作准备动作，也可以看来作冥想。
脚部交叠，身后而驾，合掌，一方轻握对方的左手，额头相触。觉知自己的肺部与双脚，一旦全神投入当下，三人之除此以外其本质会产生深层的沟通。
用五分钟急切我们的心中，将三人的肺部节奏缩减依然一致。将三人的肺部、颤抖调节到步调依然一致，静默五分钟。
双人瑜珈
解毒
障碍者沟通的开始，为有利于国家主义来作作准备。
TIPS
盘双腿而驾时，三人之除此以外的相距尽可能贴近。直立我们的颈部，尽可能里斯伸我们的椎除此以外盘。
船结构设计
端驾，吸气，双脚双脚并将双脚向上在一起，使脚趾向上居高，三人的脚掌紧贴在一起，张开交握。依然这个姿势，来作三次肺部。吸气时向上里斯长脊椎，吐气时将鼻子里斯向右脚。
解毒
推向髋部、双腿部肌腱，减慢下半身的薄而。
TIPS
脊椎向上跨越，尽可能不要向后倒。如果实在疲累，可以推向三人之除此以外驾骨的相距，但右脚要依然尴尬直立，不能打上坡。
眼镜蛇结构设计
请对方俯卧，将右脚直落在她的驾骨下方。抓住她的左下巴，不断双脚你的颈椎和左腿部，利用双脚自重向后里斯去。在她舒适的位置可到，依然深肺部10秒。两国除此以外交替练。
解毒
对椎除此以外盘、脊椎薄而的巩固有较大用处。对于久驾的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、颈椎或下颈部的缺陷，请不习。里斯的时候不要用力过猛，如果对方薄而缺少，可以将右脚上移到她的腿部位置。
黎明结构设计
三人的单站立，双左手警惕其本质下垂，放到双脚后侧。以腿部为枢纽脚步上坡，将头部朝向地板顶上，将双左手后伸，双脚伙伴们的右脚或胫骨前方。将头朝向地板，不断让颈椎伸长。将前额向脚部临近，依然五个肺部。
解毒
这是与眼镜蛇结构设计相对的练，同样能减慢腰背薄而。
TIPS
发觉的速度尽可能减慢，同时三人之除此以外可能只能伸展几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向后侧微微跨出，将额头向脚部除此以外伸展，与伙伴们的额头相触。
林村结构设计
让双脚跪姿从前，脚部交叠。两国除此以外左肩膀扑地，让腰部双脚，头顶向后触地，左肩膀再扑地，尽可能抬高腰部。双左手交握放到肩上，依然五个肺部。再用左肩膀扑地双脚头，把双脚不断身子回地面。
解毒
锁上胸腔，减少肺活量，养成更加深长的肺部步骤。同时逐渐警惕。
TIPS
如果是男伴练，女的双腿放到男的上面。尽可能里斯近两国除此以外的驾骨之除此以外的相距。
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